Правильный вечерний рацион является залогом крепкого и спокойного сна. Уделив внимание тому, что мы едим перед сном, можно значительно улучшить качество отдыха и облегчить процесс засыпания. Разберёмся, как и что стоит употреблять на ужин, пишет Дзен-канал "Москва 24".
Когда лучше всего ужинать?
Специалисты утверждают, что соблюдение режима питания напрямую влияет на качество сна. В частности, идеальным временем для ужина считается 18:00, если планируется отход ко сну в промежутке с 21:30 до 22:00. Если же ложиться спать позже, то более поздний ужин может вызывать чувство голода, что негативно скажется на общем состоянии организма. Медики рекомендуют не ужинать позднее 20:30, чтобы не перегружать желудок перед сном, так как это может нарушить выработку гормона сна мелатонина.
Лучшие продукты для вечернего рациона
Чтобы обеспечить себе хороший сон, важно включать в вечерний рацион следующие продукты:
- Ягоды: Вишня, клубника и черника богаты мелатонином и антиоксидантами, что способствует лучшему сну.
- Киви: Два плода за час до сна могут помочь благодаря высокому содержанию витаминов C и E и фолиевой кислоты.
- Рыба и морепродукты: Тунец, лосось и палтус содержат триптофан и омега-3 жирные кислоты, которые способствуют синтезу мелатонина.
- Овощи и кисломолочные продукты: Легкие термически обработанные блюда будут отличным выбором при позднем ужине.
- Чай с ромашкой или мятой: Травяные настои успокаивают нервы и помогают быстрее заснуть.
Чего следует избегать?
Не все продукты подходят для ужина, особенно если цель — крепкий сон. Вот список тех, кто может вызвать проблемы:
- Фастфуд и жареные блюда: Они тяжелы для пищеварения и могут вызвать дискомфорт.
- Кофе, шоколад и крепкий чай: Содержащийся в них кофеин возбуждает нервную систему и нарушает режим сна.
- Чрезмерное количество белка: Избыток белка может привести к тяжести в желудке и затруднениям при засыпании.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество ночного отдыха и просыпаться бодрым и отдохнувшим.
