Вдовий горб рассосется после этих 3 упражнений из йоги — фигура модели за 10 минут в день

Вдовий горб рассосется после этих 3 упражнений из йоги — фигура модели за 10 минут в день

Из-за сидячего образа жизни многию люди страдают от сутулости или вовсе от искривления позвоночника. Из-за этой проблемы не только появляется вивот, но и страдает все тело. Автор Дзен-блога "Healthy" (12+) предложил три позы из йоги, которые помогут укрепить и расслабить мышцы спины.

1. Поза стула

Эта поза из йоги задействует сразу несколько важных мышц: живота, спины, ног и ягодиц. При этом она улучшает осанку и работу пищеварения.

Как делать:

  • Встаньте прямо, ноги вместе.
  • Руки поднимите вверх и соедините ладони.
  • Медленно присядьте, будто садитесь на стул.
  • Задержитесь в позе на 30 секунд — 1 минуту.

Тематическое фото. Фото: Автор Дзен-блога "Healthy" (12+)

2. Поза алмаза

Эта поза помогает держать спину ровной, улучшает дыхание и способствует расслаблению.

Как делать:

  • Встаньте на колени, сядьте на стопы.
  • Спину держите ровной, руки положите на бедра.
  • Дышите спокойно в течение 1–3 минут.

Тематическое фото. Фото: Автор Дзен-блога "Healthy" (12+)

3. Поза сфинкса

Эта поза выполняется лежа и отлично подходит для расслабления спины.

  • Лягте на живот, опирайтесь на предплечья.
  • Локти должны быть под плечами, взгляд — прямо.
  • Дышите глубоко и спокойно 1–2 минуты.

Тематическое фото. Фото: Автор Дзен-блога "Healthy" (12+)

Эти три позы — простой и доступный способ улучшить фигуру, осанку и общее самочувствие. Главное — делать их регулярно.

Источник: https://chukotkamedia.ru

Лента новостей