Современные стереотипы о похудении зачастую вводят в заблуждение. Упорные тренировки и строгие диеты не всегда приводят к ожидаемым результатам. На самом деле, лишние килограммы могут таиться в недостатке сна, избытке соли и даже в вашем психоэмоциональном состоянии.
Подводные камни питания
Существует мнение, что избыточные углеводы и сладости – главные враги фигуры, однако не стоит забывать и о соли. Врач-эндокринолог Наталья Гридасова отмечает, что многие продукты скрывают в себе значительное количество соли, особенно колбасы и полуфабрикаты. Норма потребления соли для здорового человека составляет не более 8 граммов в день, если имеются предрасположенности к отекам, то лучше ограничиться 5-6 граммами. Излишек соли способствует задержке жидкости в организме, что может приводить к образованию отеков и, как следствие, лишним килограммам.
Интересно, что многие люди сбрасывают вес после курса лимфодренажного массажа, когда уходит именно лишняя жидкость, а не жир.
Влияние сна и психоэмоционального состояния
Сон – еще один важный аспект, который влияет на процесс похудения. Исследования показывают, что нехватка сна (менее 6 часов) или его избыток (более 9 часов) ведут к нарушению обмена веществ и набору веса. Идеальное время сна составляет 6-8 часов в сутки. Ученые подчеркивают, что люди с нервным напряжением и давно испытывающие хронический стресс, также рискуют столкнуться с проблемами в похудении, так как стрессовые гормоны, такие как кортизол, способствуют накоплению жира.
Куда уходит ваша энергия?
Не только пища и сон играют ключевую роль. Важно и то, какие жиры вы употребляете. Например, жиры из красного мяса и молочных продуктов могут способствовать набору веса, тогда как полезные альтернатива на основе оливкового масла, рыбы и авокадо улучшат обмен веществ. Рекомендуется ограничивать употребление красного мяса до 200 граммов в неделю и отдать предпочтение легким источникам белка, таким как курица или индейка. Также важно помнить о регулярности приема пищи: оптимально питаться каждые 4 часа и не превышать норму белка в 60-80 граммов в день.
Существуют и другие факторы, способствующие увеличению веса, например, возраст, гормональные изменения и даже неправильные лекарства. Попробуйте обратить внимание на собственный режим и выбираемые продукты, чтобы достижения были не просто мечтой.
