Каждому из нас хочется не просто дожить до старости, но и сделать это в здоровье и радости. Эксперты в области долголетия, такие как доктор Фрэнк Липман и доктор Андреа Майер, делятся своими наблюдениями о том, как сделать свою жизнь более продолжительной и насыщенной, пишет канал "Наша Жизнь".
Правило «временного голодания»
Одна из ключевых рекомендаций от долгожителей — это соблюдение графика питания, известного как временное голодание. Главная идея заключается в том, чтобы употреблять пищу в течение определённого 8-часового окна, что позволяет организму отдохнуть от переваривания пищи на протяжении 12-16 часов. Доктор Майер отмечает: "Часто я пропускаю завтрак и начинаю есть только после 14:00", подчеркивая, что такой подход отлично сказывается на самочувствии и энергии.
Доктор Валтер Лонго, в свою очередь, разработал уникальную диету, имитирующую голодание. Она включает в себя растения, богатые ненасыщенными жирами и низкие по калорийности, что способствует снижению риска возникновения таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые недуги.
Умеренные indulgences
Несмотря на строгий подход к питанию, долгожители допускают небольшие "разрешенные" отступления. Доктор Майер признается: "Мне 46, и я все равно иногда пью диетическую колу". Аналогично, Лонго не исключает поздние ужины, что делает его жизнь более комфортной, хотя и не всегда соответствует идеальному расписанию.
Если поужинать с друзьями иногда сложно с точки зрения диетологии, популярный исследователь Дэн Бюттнер добавляет, что важно не забывать о социальной составляющей. "Трудно есть здоровую пищу, когда ты вне дома, и это нормально" — говорит он.
Ценность общения
Хорошие отношения и социальные связи также являются неотъемлемой частью жизни долгожителей. Результаты большого исследования Гарварда подтвердили: поддержание крепких связей с семьей и друзьями положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Доктор Липман, например, уделяет много времени общению с внуком, подчеркивая, что это приносит ему радость и удовлетворение.
Так что, чтобы увеличить шансы на долгую и здоровую жизнь, стоит обдумать свой распорядок дня, обратить внимание на питание и, конечно же, не забывать о близких и общении. Жизнь — это о том, как получать удовольствие, даже в мелочах.
