Как восстановить привычный режим питания после праздников

Праздничные застолья оставляют заметный след на рационе, и многим становится трудно вернуться к обыденному режиму питания. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух поделилась рекомендациями, как осуществить этот переход правильно.

Во время новогодних праздников желудочно-кишечный тракт испытывает значительные изменения. По словам врача, организм адаптируется к обильной калорийной пище, частым перекусам и редким блюдам, которые в обычной жизни не входят в меню. Это происходит не только из-за физиологических факторов, но и из-за психологического давления еда зачастую становится источником утешения в стрессовые моменты.

Постепенный возврат к привычному питанию

На постпраздничном этапе важно избегать жестких диет и голоданий, которые могут усугубить стресс. Восстановление привычного режима должно происходить постепенно. В первую очередь необходимо вернуть регулярность в распорядок дня: установите фиксированное время для сна и приёма пищи, что поможет стабилизировать чувство голода и предотвратить переедание.

Коррекция рациона

Следующий шаг заключается в пересмотре состава питания. Неплохо добавить в меню простые блюда, такие как крупы, легкие супы, тушеные овощи, запеченное мясо и рыбу. Для снижения калорийности можно заменить жирные соусы на более легкие альтернативы: например, смешать майонез с йогуртом или использовать растительное масло в аэрозоле. Также важно включать в рацион нежирные белковые продукты и разнообразные овощи и фрукты, которые обеспечат необходимую клетчатку для нормального пищеварения.

Восстановление здоровья пищеварительной системы

Сбалансированный подход к питанию поможет пищеварительной системе быстро вернуть свою привычную работу, как правило, это происходит в течение одной-двух недель. Тем временем, многие люди испытывают чувство грусти и апатии после насыщенных праздников, что также требует внимания и поддержки в адаптации к обычной жизни.