Медики Магадана дали рекомендации участникам всероссийского полумарафона «ЗаБег.РФ»
Городская поликлиника Магадана опубликовала рекомендации для участников всероссийского полумарафона «ЗаБег.РФ» (0+), который пройдет в синхронном старте с 124 городами России. Медики напомнили о правилах подготовки к соревнованиям, направленных на сохранение здоровья бегунов.
В рамках мероприятия участникам будут доступны дистанции протяженностью 1 км, 5 км, 10 км и полумарафон - 21 км. Чтобы финиш принес радость, а не травму, специалисты рекомендуют начинать подготовку заблаговременно.
«Обязательным этапом является разминка: 5-10 минут суставной гимнастики и легкого бега трусцой перед стартом разогреют мышцы и связки. После финиша нельзя останавливаться резко - необходимо пройти шагом 5-10 минут, затем выполнить легкую статическую растяжку», - отметили в поликлинике.
Врачи также обратили внимание на выбор экипировки. Кроссовки должны обладать хорошей амортизацией для защиты коленей и позвоночника, одежда - быть многослойной и изготовленной из влагоотводящих материалов. Дополнительно рекомендуется использовать головной убор и солнцезащитные очки.
Отдельный блок рекомендаций касается питания и режима. Накануне и в день забега не следует экспериментировать с новой пищей, последний плотный прием пищи должен состояться не позднее, чем за 2-3 часа до старта. Важно соблюдать питьевой режим до, во время и после дистанции, а также обеспечить полноценный сон. За день до соревнований предпочтительнее отдых, чем интенсивная тренировка.
Медики перечислили симптомы, при которых необходимо прекратить участие в забеге: резкая боль в груди, сильная одышка, головокружение, перебои в сердцебиении или острая боль в суставах.
«Здоровье важнее медали», - подчеркнули в Городской поликлинике.
Подключайтесь к MAX и подписывайтесь на Магаданскую Правду
Расскажите друзьям и знакомым. Это важно.
