Заснуть бывает непросто, и многие из нас сталкиваются с этой проблемой. Но правильное питание может оказать значительное влияние на качество сна. Специалисты из издания Prevention выделили несколько продуктов, которые могут помочь вам лучше спать, пишет канал "Наша Жизнь".
Что есть для сна?
Согласно мнению диетологов, продукты, которые мы употребляем, могут оказывать влияние на наш сон. Вот несколько товаров, которые стоит включить в свой рацион:
- Вишни: Кислый вишневый сок является источником мелатонина, который помогает регулировать циклы сна.
- Орехи и семена: Миндаль и тыквенные семечки известны высоким содержанием магния, который расслабляет мышцы и способствует качественному сну.
- Индейка: Это мясо богато триптофаном, который помогает вырабатывать серотонин, способствующий расслаблению.
- Молочные продукты: Теплое молоко напитано триптофаном и казеином, который постепенно высвобождает аминокислоты, что поддерживает уровень сахара в крови в норме.
- Ромашковый чай: Содержит апигенин, антиоксидант, который помогает наладить сонливость.
Дополнительные варианты для сладких снов
Пока одни из вышеупомянутых продуктов могут существенно улучшить ваш сон, вот еще несколько, которые стоит попробовать:
- Яйца: Один яйцо содержит много триптофана, что делает его отличным выбором для ужина.
- Киноа: Это квиноа не только полезна, но и богата белком и триптофаном, что делает ее отличной альтернативой молочным продуктам.
- Рыба: Тунец, скумбрия и лосось содержат омега-3 жирные кислоты, которые улучшают превращение триптофана в серотонин.
- Темный шоколад: Богат антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровый циркадный ритм.
Надеемся, что эти рекомендации помогут вам создать идеальные условия для расслабления и глубокого, спокойного сна.
