Метод тарелки, одобренный Всемирной организацией здравоохранения, предлагает простой и эффективный подход к здоровому питанию. Этот метод уже помог многим людям, включая тех, кто стремится к снижению веса.
Что такое метод тарелки?
Суть метода заключается в делении тарелки на три основные части, что позволяет легко контролировать количество необходимых продуктов:
- 1/2 тарелки - овощи: разнообразные свежие, бланшированные, тушёные, запечённые или ферментированные овощи.
- 1/4 тарелки - белок: источники белка, такие как мясо, рыба, яйца и растительные белки.
- 1/4 тарелки - сложные углеводы: это могут быть гречка, перловка, булгур, цельнозерновой хлеб и другие полезные источники углеводов.
Преимущества метода тарелки
Завтрак, собранный по этому принципу, обеспечивает длительное ощущение сытости. Метод позволяет избежать ненужных перекусов, а также помогает сохранить высокую энергию в течение дня. Рекомендуется придерживаться такого распределения продуктов хотя бы для двух приёмов пищи, чтобы добиться ещё большего эффекта.
Идеальный стройный завтрак
Применяя метод тарелки, можно не только контролировать порции, но и разнообразить свой рацион, добавляя разные сочетания овощей, белков и углеводов. Такой способ питания способствует не только снижению веса, но и улучшению общего самочувствия.
