2 ноября — Всемирный день витамина D
Недостаток витамина D — очень распространенная проблема.
Витамин D — это жирорастворимое вещество, которое влияет почти на все системы организма.
Зачем нужен витамин D?
Оптимальный уровень помогает:
Усваивать кальций и фосфор, предотвращая развитие остеопороза и сохраняя здоровье зубов.
Поддерживать иммунитет, снижать риск аутоиммунных заболеваний и частоту сезонных инфекций.
Укреплять сердце и сосуды.
Снижать риск развития некоторых онкозаболеваний.
Сохранять мышечную силу и координацию.
«Солнечный витамин»
Витамин D вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета (UVB). Но в наших широтах солнца часто недостаточно. Угол падения солнечных лучей на Колыме не позволяет коже синтезировать нужное количество витамина большую часть года.
Поэтому важно:
Включать в рацион продукты, богатые витамином D.
При наличии показаний по назначению врача принимать витамин D в профилактической или лечебной дозировке.
Продукты, содержащие витамин D (на 100 г):
Сельдь свежая — 1628 МЕ
Лосось дикий — 988 МЕ
Сельдь соленая — 680 МЕ
Скумбрия — 300–400 МЕ
Сардины — 272 МЕ
Консервированный тунец — 236 МЕ
Креветки — 152 МЕ
Яйца (1 желток) — 25 МЕ
Обогащенное молоко, соки — 100–200 МЕ
Немного витамина D также содержится в сырах, жирных молочных продуктах и говяжьей печени.
Как распознать дефицит?
У маленьких детей он может проявляться развитием рахита.
У взрослых — постоянной усталостью, слабостью, бессонницей, потерей аппетита, болью в суставах, мышцах и судорогами.
Важно!
Не делайте вывод о недостаточности или дефиците витамина D в вашем организме самостоятельно, ориентируясь только на симптомы. Обратитесь к врачу!
Берегите себя и будьте здоровы!
#Роспотребнадзор_Магадан
