Эмоции могут сильно влиять на повседневную жизнь, иногда даже затмев разум. Особенно это касается тех, кто часто сталкивается с тревогой и гневом. Ситуации, которые вызывают дискомфорт, могут оставаться в памяти на долгое время, перетаскивая с собой негативные чувства. Интересно, что первоначальная эмоциональная реакция, согласно нейробиологу доктору Джилл Болт Тейлор, длится всего 90 секунд. Все, что происходит после этого, поддерживается повторяющимися мыслями о событии.
Эмоции: как их чувствовать и отпускать
Психолог Марк Трэверс делится стратегиями, которые помогут предотвратить негативный эффект сильных эмоций и помочь восстановить внутреннее равновесие:
- Чувствуйте, но не привязывайтесь. При возникновении сильных эмоций часто реакцией становится подавление или, наоборот, излишняя реакция. Оба эти подхода лишь продлевают страдания. Необходимо научиться наблюдать за эмоцией, позволяя ей проявиться, но не застревая в ней. Это поможет избежать излишнего стресса и снизить вашу самооценку.
- Переключение фокуса с помощью сенсорного якоря. Силы разума могут вести к чрезмерному анализу произошедшего. Чтобы избежать этого, важно переместить внимание на свои ощущения. Исследования подтверждают, что сенсорные переживания помогают снизить уровень возбуждения, способствуя расслаблению. Например, прикосновение к предмету с текстурой или сосредоточение на дыхании могут мгновенно помочь восстановить фокус.
Как мысли могут поддерживать эмоции
Когда эмоция длится больше 90 секунд, это уже не простая реакция — разум активно обрабатывает информацию и может застревать в негативных сценариях. При этом важно задать себе несколько вопросов:
- Какую историю я себе рассказываю? Понимание внутреннего диалога может помочь выявить источники эмоций.
- Это факт или предположение? Проверка фактических данных помогает развеять недоразумения и укрепить эмоциональную устойчивость.
Также полезно записывать свои мысли. Это позволят отделить факты от ощущений, что облегчает выводы и дает возможность лучше справляться с негативными эмоциями, такими как тревога или обида.
