Сегодня большинство из нас сталкивается с постоянным чувством усталости даже после полноценного сна. Пробуждение с тяжёлым ощущениям и нехваткой энергии стало привычным делом. Часто это происходит не из-за недостатка сна, а из-за недостатка разнообразного отдыха.
Согласно Сандре Далтон-Смит, выдающемуся американскому врачу, есть 7 различных типов отдыха, каждый из которых играет ключевую роль в восстановлении на всех уровнях. Игнорирование любого из них может легко привести к психо-эмоциональному выгоранию.
Физический отдых: отдых, который стоит разнообразить
Физическая усталость является основным индикатором перегрузки, но нельзя забывать о том, что отдых включает не только спокойный сон. Есть два типа физического отдыха:
- Пассивный:
регулярный ночной сон (7-9 часов) и короткие дневные «power naps» (10-20 минут).
- Активный:
растяжка, лёгкие физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, массаж и правильно организованное рабочее место.
Движение помогает «перезагрузить» тело, когда сидячий образ жизни или длительная работа за компьютером приводят к напряжению.
Умственный отдых: дайте голове перевести дух
Перегрузка информацией может быть источником постоянной усталости. Если мысли о делах не покидают вас даже ночью, то вашему мозгу явно необходим отдых. Умственный отдых включает:
- ведение списков и заметок,
- использование метода «выгрузки мыслей» перед сном,
- ритуалы завершения рабочего дня для создания границы между работой и отдыхом.
Это поможет освободить мозг от ненужных тревог и улучшить качество сна.
Сенсорный и эмоциональный отдых: в поисках покоя
Слишком большое количество сенсорной информации поглощает нашу нервную систему, поэтому сенсорный отдых становится необходимым. Для его достижения можно:
- временно отключить уведомления и провести «тихие часы»,
- приглушить свет вечером или использовать свечи.
Эмоциональный отдых также критичен. Поддержка других без возможности выразить свои чувства может привести к истощению. Возможные методы:
- разговоры в безопасной обстановке,
- ведение дневника.
Эти методы помогут восстановить внутреннее равновесие и избавиться от накопленных эмоциональных перегрузок.
В итоге, важно прислушиваться к своему организму и предоставлять ему не только сон, но и разнообразный отдых. Запросите себя, какого вида отдыха вам не хватает, и позвольте себе восполнить эти недостающие ресурсы.
