На сегодняшний день стало очевидным: процесс похудения не подразумевает жестких ограничений или подготовки блюд из экзотических и дорогих ингредиентов. Совершенно необязательно охотиться за авокадо или закупать семена чиа, чтобы достичь своих целей.
Снижение веса на 30 кг осуществляется всего лишь с помощью простых доступных продуктов, которые можно без труда найти в любом супермаркете.
Принципы сбалансированного питания
Ключевой момент в питании – это полноценные приемы пищи. Идея заключается в том, чтобы не ограничиваться куском куриного филе с листом салата. Рекомендуется ориентироваться на порции в 400-600 килокалорий, что обеспечивает необходимый уровень насыщения и позволяет избежать перекусов до ужина.
Порции в 400-600 килокалорий – это не катастрофа. Если ваша калорийность для похудения составляет примерно 1400 ккал, то можно распределить ее так: завтрак – 400 ккал, обед – 500 и ужин – 500. Не стоит подводить свой организм к стрессу из-за слишком маленьких порций, иначе можно только ухудшить метаболизм.
Не поддавайтесь заблуждениям из блогов – это пустая трата времени.
Что на обед?
Обеды формируются по методу тарелки. Сбалансированное распределение белков, жиров и углеводов позволяет комфортно дожить до ужина без ненужных походов к холодильнику. Состав обеда включает:
- Белок – рыба, мясо и их производные.
- Сложные углеводы – макароны, различные крупы, картофель, черный хлеб.
- Овощи для витаминов и минералов.
- Жиры – это важная часть рациона.
Теперь к конкретным примером регистраций весов. На фотографиях представлено основное блюдо около 400 ккал и десерт (убедительно рекомендованный протеиновый батончик) около 150 ккал для тех, кто активно занимается спортом и нуждается в повышенном количестве белка.
Примеры сытных обедов
Вот несколько примеров блюд, которые можно легко готовить:
- Котлета с макаронами: Полуфабрикаты – это не преступление, если это качественные продукты.
- Индейка с перловкой: Удобно готовить, зная точные порции продуктов.
- Рассольник: Легкий и низкокалорийный суп, который занимает свою нишу в рационе.
Каждое блюдо направлено на обеспечение организма необходимыми нутриентами и, что немаловажно, остается вкусным и сытным.
