Некоторые продукты и напитки могут стать более удачной вечерней альтернативой алкоголю, который способен ухудшать качество сна. Специалисты компании Bed Kingdom отмечают: если хочется перекусить перед сном, лучше выбирать питательную и лёгкую еду. При этом такие продукты не являются лечением бессонницы.
Что выбрать для вечернего перекуса
В список возможных вариантов эксперты включили миндаль, фисташки, грецкие орехи и кешью. В них содержатся магний и цинк — минералы, связанные с нормальной работой организма.
Тем, кто не ест орехи или избегает их из-за аллергии, можно рассмотреть киви, вишню, солодовое молоко или жирную рыбу, например сардины и тунец. Подойдёт и ромашковый чай. Некоторые также используют добавки магния или аромат лаванды, однако перед приёмом добавок стоит посоветоваться с врачом.
Когда стоит обратиться к специалисту
По данным Cleveland Clinic, одной из распространённых причин бессонницы бывает стресс. Нарушения сна также могут сопровождать другие проблемы со здоровьем, поэтому при длительной бессоннице важно обсудить её с медицинским специалистом. Изменение вечернего рациона может быть частью заботы о режиме сна, но не заменяет диагностику и лечение.
